SNACKS

Schau Dir die Auswahl an gesunden Snacks an und finde heraus, wie viele Kalorien ungesunde Snacks tatsächlich haben

gesunde Snacks
ungesunde Snacks

gesunde Snacks

Handvoll Nüsse und Obst

  • 30 g Mandeln (180 kcal)
  • 1 Apfel (ca. 100 kcal)

 

Avocado auf Vollkornbrot

  • ½ Avocado (100 g, ca. 200 kcal)
  • 1 Scheibe Vollkornbrot (40 g, ca. 100 kcal)

 

Reiswaffeln mit Nussbutter

  • 3 Reiswaffeln (80 kcal)
  • 2 EL Erdnussbutter (200 kcal)

 

Geröstete Kichererbsen

  • 150 g gekochte Kichererbsen (ca. 180 kcal)
  • 2 TL Olivenöl (ca. 80 kcal), Gewürze nach Wahl

 

Edamame mit Meersalz

  • 200g gekochte Edamame (250 kcal)
  • Etwas Meersalz, Gewürze nach Wahl

 

Overnight Oats mit Beeren

  • 30 g Haferflocken (110 kcal)
  • 100 ml 3,8% Vollmilch (70 kcal)
  • 50 g Beeren, z.B. Himbeeren (22 kcal)
  • 10 g Chiasamen (50 kcal)

 

Gekochte Eier und Gemüsesticks

  • 2 gekochte Eier (160 kcal)
  • 150 g Gemüsesticks (ca. 60 kcal)
  • 1 TL Olivenöl als Dip (40 kcal)

 

Hummus und Gemüsesticks

  • 80 g Hummus (240 kcal)
  • 100 g Karotten (40 kcal)
  • 100 g Gurke (15 kcal)

 

Datteln mit Walnüssen

  • 5 Datteln (ca. 100 kcal)
  • 20 g Walnüsse (ca. 140 kcal)

 

Thunfisch und Vollkorncracker

  • 80 g Thunfisch in eigenem Saft (90 kcal)
  • 5 Vollkorncracker (ca. 90 kcal)
  • 1 EL Olivenöl (120 kcal)

 

Maiswaffeln mit Tomate und Avocado

  • 4 Maiswaffeln (80 kcal)
  • 50 g Tomaten (10 kcal)
  • ½ Avocado (100 g, ca. 200 kcal)
  • Etwas Salz und Pfeffer

 

Diese Snacks sind reich an Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen und eignen sich gut für eine ausgewogene und gesundheitsbewusste Ernährung.

ungesunde Snacks

Schokoriegel

  • 1 großer Schokoriegel (z. B. Snickers, ca. 250 kcal pro 50 g Riegel)

 

Donut

  • 1 Donut (ca. 300 kcal, abhängig von Füllung und Glasur)

 

Chips

  • 50 g Kartoffelchips (ca. 280 kcal, je nach Marke)

 

Croissant

  • 1 Buttercroissant (ca. 300 kcal)

 

Eiscreme

  • 2 kleine Kugeln Sahneeis (ca. 250-300 kcal)

 

Milchschokolade

  • Ca. 50 g Milchschokolade (ca. 270-300 kcal)

 

Muffin

  • 1 Schokomuffin (ca. 300 kcal)

 

Limonade

  • 2 Dosen Limonade (ca. 240 kcal)

 

Kekse

  • 5-6 Kekse (ca. 300 kcal)

 

Pommes

  • 1 kleine Portion Pommes (ca. 300 kcal)

 

Pizza-Snack

  • 1 Pizza-Snack (z. B. Mini-Calzone oder Pizza-Brötchen, ca. 300 kcal)

 

Diese Snacks sind bezogen auf das Volumen sehr kalorienreich, enthalten viel Zucker, ungesunde Fette oder Weißmehl, und haben oft wenig Nährstoffe im Vergleich zu den Kalorien, die sie liefern.