Mit einem kurzen Warm Up wird der Körper optimal auf die Übungen im Kurs vorbereitet. 

Trainiert wird abwechselnd in Ausdauer- & Kraftblöcken. Mit jeweils 2 Übungen pro Ausdauer- und 2 Übungen pro Kraftblock, erreichst du den perfekten Mix aus beiden Belastungsformen. Bei den Ausdauerübungen hast du die Wahl zwischen 2 verschiedene Belastungsformen. Je nach Fitnesslevel entscheidest du dich für eine leichtere oder anstrengendere Art der Ausführung.

Das Herz- Kreislaufsystem wird gefordert und die Muskulatur stimuliert. Es wird lediglich eine Matte und ein Paar Kurzhanteln benötigt.